• Здоровье и красота [Александра Бонина] 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)

    Автор: Александра Бонина
    Название: 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)

    1644561826489


    Описание:

    Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:
    • Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
    • Улучшить их объем движения
    • Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
    • Дать больше питания и выработки смазки суставов
    • Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы
    План нашего челенджа:

    День 1
    Учимся выполнять правильную разминку и заминку с акцентом на активацию кровообращения всего тела

    Цель: активизировать области выше и ниже коленных и тазобедренных суставов - стопы, таз и корпус

    День 2
    Разбираем упражнения для поддержки питания коленных и тазобедренных суставов в разгрузочных положениях

    Цель: активизировать выработку смазки внутри суставов ног

    День 3
    Делаем акцент на разгрузке связок и сухожилий суставов

    Цель: постепенно возвращать свободу движения в коленных и тазобедренных суставах

    День 4
    Разбираем пару укрепляющих упражнений на основные мышцы коленных и тазобедренных суставов

    Цель: снять нагрузку с суставов и дать им больше поддержки от мышц

    День 5
    Собираем полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»

    Цель: освоить полную разгрузочную тренировку и забрать себе для регулярной практики

    День 6
    Разбираем приемы самомассажа и расслабления стоп

    Цель: захватывая зону стоп, добиться полноценного расслабления и комфорта со стороны ног + активировать кровообращение через периферию

    День 7
    Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы участников марафона

    Александра Бонина

    • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
    • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
    • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
    • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
    • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

    Подробнее:






    Скачать:




     
    • Мне нравится
    Реакции: d.krasnova, настя кошкина, Zalir и 16 других
  • Сверху